Vấn đề cổ tay đối với môn cầu lông không còn quá mới. Cổ tay khỏe dẻo sẽ giúp bạn thi đấu môn cầu lông tốt hơn, có những cú đập cầu “uy lực” hay những pha bỏ nhỏ “tinh tế”. Cổ tay có thể tự khỏe hơn theo thời gian khi chúng ta chơi cầu lông. Tuy nhiên, người chơi cũng có thể giúp cổ tay khỏe lên nhanh chóng bằng cách tập luyện thêm các bài tập dùng dụng cụ hỗ trợ.

Hôm nay,Caulongonline sẽ hướng dẫn cho anh em cách tập luyện cổ tay bằng các bài tập cơ bản, đồng thời kết hợp các bài tập có sử dụng dụng cụ để cổ tay được chắc khỏe.

1. Hand Grips ( kiềm bóp tập lực tay )

Một sản phẩm khá quen thuộc, nhỏ gọn tiện lợi dễ dàng mang theo bất cứ đâu, giúp anh em có thể tập luyện cổ tay mọi lúc mọi nơi từ cơ quan đến tập ở nhà. Giá thành của hand grips cũng rất rẻ giao động từ 85k đến 100k , dễ dàng mua được ở những nơi bán phụ kiện gym.

Nhưng khi tập luyện bằng hand grips cũng có một số hạn chế nhỏ như hạn chế tập độ bung duỗi của cổ tay, chỉ tập được nhóm cơ trên của bắp tay nên tác động không quá nhiều đến lực cổ tay.

2. Chai nhựa

Một dụng cụ mà nhà nào cũng có thay vì phải mua. Anh em có thể sử dụng chai nhựa hoặc chai thủy tinh miễn sao có thể vừa cầm, nắm. Tăng sức nặng bằng cách cho cát hoặc nước vào bên trong. Có thể tập được nhiều hướng cho cổ tay và trọng lượng chai giúp tập được nhóm cơ ở bắp tay. 

Nhưng cũng có nhược điểm là động tác tập sẽ không linh hoạt do thiết kế của chai không phải là dụng cụ tập (anh em  chỉ ứng dụng chai có phần cổ chai cầm nắm vừa vặn để tập). Vì vậy cảm giác bung, duỗi cổ tay không thoát ra hết lực được. Khối lượng có thể hơi nặng, to, chiến diện tích nên khó mang theo đến nơi làm việc hay di chuyển nhiều. Thiết kế là vợt cầu lông nên sẽ có tác dụng đúng nhất lên các nhóm cơ cần tập.

3. Tạ tay

Đây được xem là phương án khá tối ưu, giúp anh em tập được nhiều nhóm cơ, cổ tay linh hoạt hơn, các cơ ở cổ tay được gập duỗi với góc lớn hơn, ngoài ra có thể tập được cơ chuột, cơ vai và toàn bộ khớp ở cánh tay. Các động tác tập cổ tay cũng đa dạng hơn

 + Gập ngửa cổ tay. 

 + Gấp úp cổ tay. 

 + Lắc cổ tay . 

Động tác tập dễ dàng, cường độ tập đều đặn có thể tăng dần theo độ dẻo dai và bền của cơ. Có thể tập theo hiệp, 3 hiệp là đủ cho mỗi lần tập, mỗi hiệp thực hiện dao động từ 30- 50 lần tùy trình trạng cơ mỗi người. Dần dần có thể tăng cường độ lên khi cơ đã bắt đầu có lực. 

4. Power Ball

Tiện lợi, nhỏ gọn, dễ dàng mang theo, thì không thể không nhắc tới Powerball. Tác dụng lực lên các nhóm cơ cổ tay rất lớn, gây mỏi nhanh nên rất hợp để tập luyện.

Nhưng Powerball có giá thành khá là cao. Và khó sử dụng cho những anh em mới, nên sẽ không cảm nhận được chiều chuyển động của banh để xoay cho phù hợp.Nếu tập quá nhiều có thể bị phản tác dụng, gây đau tay, giãn cơ, căng cơ. Có nhiều dạng Powerball, có loại có đồng hồ đếm được số vòng nên sẽ thuận tiện hơn cho việc theo dõi tập luyện.

5. Vợt Training

Đây là một dụng cụ hỗ trợ tối ưu nhất trong các bài tập cổ tay, vì đây là một cây vợt hoàn chỉnh nên sẽ tạo cảm giác đánh cho anh em tập. Khối lượng và độ nặng đầu của vợt sẽ bổ trợ phát triển hoàn toàn các nhóm cơ cổ tay. Tạo sự linh hoạt từ cổ tay tới cánh tay.

Được thiết kế riêng cho việc luyện tập nên tác dụng và mà vợt mang lại là rất cao. Có nhiều khối lượng phù hợp với nhiều lực tay tập khác nhau của nhiều người như 120g, 140g, 150g, 160g, 180g cho người chơi lựa chọn nên rất tốt cho việc tập luyện. Dùng vợt training trước khi thi đấu rất tốt để khởi động nhẹ. Tuy nhiên không nên dùng để khởi động quá nhiều vì có thể làm mất cảm giác cầu.

Nhược điểm là có nhiều dạng vợt training nhưng chỉ nặng khối lượng chứ không nặng đầu nên thay vì tập độ gập duỗi cho cổ tay và cơ tay thì áp lực tác động lên toàn bộ tay lớn hơn. Gây nhức mỏi nhiều nhưng không tập được đúng các nhóm cơ cần thiết, giá thành hơi cao so với một dụng cụ tập cổ tay. Hiện tại trên thị trường có dòng vợt training VNB Carbon Training. Được thiết kế nặng đầu và khối lượng nặng vừa phải cho việc luyện tập rất phù hợp và tác dụng lực tốt nhất cho các cơ. Đây là cải tiến mới trong việc sản xuất vợt training để phù nhất nhất cho việc luyện tập của người chơi.

Trên đây là bài giới thiệu về việc luyện tập cổ tay dành cho anh em. Caulongonline cảm ơn anh em đã quan tâm đến chúng mình. Hãy để lại một bình luận bên đưới để chúng mình biết cảm nhận của anh em nhé!