Tập cho cổ tay khỏe và dẻo dai là một trong những bài tập mà người chơi cần phải thường xuyên luyện tập. Cổ tay khỏe sẽ giúp vợt thủ thực hiện những kỹ thuật cầu lông với lực mạnh hơn, hạn chế chấn thương và đường cầu bay sẽ hiểm hơn. Vậy nên, thực hiện vài bài tập để luyện cho cổ tay khỏe cùng Caulongonline nhe!

Cấu trúc cổ tay cực kỳ yếu ớt

Điều đầu tiên trước khi luyện tập thì anh em cần biết là cổ tay có cấu trúc rất phức tạp và yếu ớt. Khớp cổ tay tập trung hai xương dài từ cẳng tay xuống là xương trụ và xương quay.

Cổ tay bao gồm 8 xương: Trapezium, Scaphoid, Lunate, Triquetrum, Pisiform, Hamate, Capitate, Trapezoid.

Ngoài ra, còn có hàng chục đốt xương ngón tay. Do vậy, tại khớp cổ tay tồn tại một hệ thống dây chằng rất dày đặc giúp nối nhiều xương với nhau nhưng lại khá mỏng manh vì đa phần chỉ là xương nhỏ.

Qua trên có thể thấy được rằng cổ tay là một trong những bộ phận nhạy cảm, dễ bị tác động nên trước khi tham gia trận cầu bạn nên vận động cổ tay nhẹ nhàng. Cũng như khi tập cổ tay cho cầu lông thì cũng nên tập vừa phải không nên tập quá sức gặp phải ảnh hưởng xấu không mong muốn.

Tập cổ tay khỏe bằng vợt cầu lông

Đầu tiên, bạn phải cầm vợt đúng cách và thoải mái để điều khiển vợt linh hoạt. Không nên cầm quá gò bó, quá chặt sẽ làm cản trở động tác đánh cầu.

Động tác này đòi hỏi cổ tay chuyển động theo hình số 8, ở cách cầm thuận tay lúc vợt ở dưới thì bạn thả lỏng bàn tay xong nắm chặt tay lại và lật bàn tay úp để đưa vợt xuống sang cầm trái tay. 

Từ cách cầm trái tay, bạn thả lỏng tay cầm vợt xong lại nắm chặt lại và lật bàn tay ngửa lên để đưa vợt về lại cầm thuận tay. Cứ thế mà tập đi tập lại bạn nhé!

Bạn xem thêm video hướng dẫn bên dưới để nắm rõ nhé!

Tập cổ tay khỏe bằng dụng cụ tập luyện cổ tay

Không chỉ luyện tập cho cổ tay khỏe bằng việc dùng vợt cầu lông thì bạn còn có thể tập cổ tay dẻo bằng các dụng cụ luyện tập cầu lông.

Tập cổ tay cầu lông với bóng tập luyện Powerball

Powerball là một trò chơi khá thú vị, vừa giúp tăng sức mạnh của cơ tay, vừa vui vì có thể thi đấu đọ tốc độ. Ngoài ra, nó là một dụng cụ khá hữu ích để luyện tập tay cho tất cả các môn thể thao như cầu lông, tennis, bóng bàn, golf, leo núi bóng chày… và cả những môn nhạc cụ như đàn piano, organ… Powerball đặc biệt thích hợp để khởi động làm nóng trước khi chơi tennis, giúp tay khỏe hơn, phòng tránh chấn thương.

Xem thêm video luyện tập cổ tay với bóng Powerball:

MUA NGAY: BÓNG TẬP LUYỆN CỔ TAY KHỎE | VNB Sports

Tập cổ tay khỏe bằng các bài tập với tạ

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với tạ tay để luyện tập cho cổ tay khỏe hơn.

Đứng thẳng, hai tay cầm thanh tạ sau lưng. Sau đó dùng cổ tay cuốn tạ lên sao cho cổ tay bị cong hết cỡ rồi từ từ thả thanh tạ về vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp.

Một số bài tập cổ tay dẻo, hiệu quả khác

Có rất nhiều cách để tập luyện cổ tay rất hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Chẳng hạn như đổ cát vào chai và chuyển động cổ tay theo hình số 8. 

*Lưu ý: Nên tập chậm và vừa phải, đừng mất kiên nhẫn mà dễ chấn thương cổ tay lắm vì toàn là gân với sụn.

Tập thêm bài tập cổ tay dẻo, hiệu quả dưới video này nhé:

Xem thêm: 

5 Dụng cụ luyện tập cổ tay cầu lông CỰC TỐT - Tập được ở nhà

Các chấn thương thường gặp khi đánh cầu lông và cách phòng tránh
 

Vậy là Cầu lông online đã chia sẻ đến bạn một vài bài hướng dẫn luyện tập cổ tay khỏe, hiệu quả. Hy vọng bạn hãy kiên trì với những bài tập này nhé!